La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que podemos adoptar para mejorar nuestra calidad de sueño y conseguir un descanso reparador por la noche.
Algunos consejos clave para mejorar la higiene del sueño incluyen:
Seguir estos consejos de forma consistente hará una gran diferencia en nuestra calidad de sueño. Un descanso reparador es esencial para nuestro bienestar físico y mental.
Ahora bien, si a pesar de tener una buena higiene del sueño seguimos teniendo dificultades para dormir bien o nos sentimos cansados al despertar, puede ser indicio de un trastorno del sueño. En ese caso es recomendable consultar a un especialista.
Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio y la apnea del sueño. El insomnio involucra dificultad para quedarse dormido o permanecer dormido. La apnea se produce por interrupciones repetidas en la respiración durante el sueño que impiden alcanzar las etapas de sueño profundo necesarias para un buen descanso.
Ambos trastornos se pueden tratar de manera efectiva, así que no dude en buscar ayuda profesional si sospecha que sufre de alguno de ellos. Una buena higiene del sueño también será clave como parte del tratamiento.
Espero que esta información le sea útil. ¡Duerma bien!